春季谨防抑郁症的发生

    抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，消沉的情绪等级可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世，严重时会产生自杀企图或行为；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

    每次发作持续至少两周以上，有的甚至数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

   产生抑郁症的原因多重复杂，其中包含生物、心理与社会环境诸多方面因素。如生物学神经内分泌;易患病的抑郁气质性格;遭遇应激性的生活事件，都是抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，目前认为生理遗传与环境之间的交互作用，是抑郁症发病的最大原因。

    既然环境作为其中重要因素的，那为何春天的环境让我们如此脆弱？

    古诗云：“春色满园关不住，一枝红杏出墙来。”这里想表达一切新生的美好的事物也是封锁不住、禁锢不了的，它必能冲破任何束缚，蓬勃发展。另外“叫春”、“发春”两个词大家一定不陌生，除了常规的动物发情意思以外，还有春气发动，万物发生的意思。在这个季节，无论是植物还是动物，只要有生命力，都会被春天的力量唤醒。那春天的力量是怎么影响我们的身体呢？

    首先春天气压比较低，空气中含氧量较低，耗氧量20%的大脑极其敏感，所以注意力不集中，情绪低落，心烦意乱，不安躁动种种不良反应接踵而来。

    其次是生物的代谢进入旺盛期，周围的生物体在这个季节会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致人体内分泌的激素紊乱，从而进一步促进情绪问题的产生。

    春天的气候变化比较大，特别是早晚温差大，会造成人体一些内环境的变化，免疫力下降，极易生病，同时会使人的情绪发生波动，容易引发各种精神疾病的发生和复发。 

    专家研究表明，抑郁症的发病率增长十分惊人。1982年的全国流行病学调查显示，当时抑郁症患病率仅有0.83%;而近年根据多个机构的调查，我国抑郁症患者已超过6000万人，患病率约4%~8%，发病率上升了50~100倍。

    虽说“春天”和抑郁症脱不了关系，但抑郁症的其他高危因素，无一不与社会环境的剧烈变动密切相关。比如：高学历人群，学习、备考期间；婚姻感情不幸福的夫妻，分居和离婚期间；明星、艺人在强大工作压力下，以及都市人群在高速运转的环境下，易出现焦虑、抑郁等情绪，加上春季这样特殊的气候，更加容易引发抑郁症。

    预防措施

    饮食：要保证营养的平衡和充足，在科学角度上建议：人们应该摄入含有胡萝卜素、维生素的食物，还要保证高蛋白的摄入，研究表明这些食物会让大脑保持活跃状态。

    睡眠：大约6~10个小时，想睡就睡一会，睡眠也是大脑的一种自我调节，对大脑有益。但是睡眠过度就不太好，容易做梦，也容易导致身体的虚弱，精神的恍惚，乏力等不好的影响。

    生活：学会去转移注意力，在感到自己有低落情绪时，不要一个人老呆在不变的环境中，可以走出去感受外面的环境，接受新的刺激和变化。

    运动：进行较长距离的散步，慢跑等促进心脏和血液循环的活动，以身体稍微感到疲惫为准，不要乱想问题，专心的散步或者是慢跑，享受运动的乐趣与滋味。身体的运动，往往可以缓解脑力过度的思考，压抑，导致的大脑功能降低，抑郁，嗜睡的症状，舒缓神经，缓解大脑疲惫。运动不仅仅是一种体魄上的磨练，更能磨练人的心智、培养耐心，也可以通过这种方式来转移注意力和发泄，这个结论适用于任何年龄、人群及性别。

    日常生活中做好调整，注意每天的饮食习惯、睡眠习惯、运动习惯都可以缓解抑郁情绪。如果情况比较严重则建议寻找专业的医生的帮助。

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