让你痛苦的是你的想法而不是人
大部分人通常都觉得情绪是由外来因素造成的。每当我们感到悲伤、快乐、愤怒，或心里不舒服时，都是因为发生了某些事情或别人怎么对我们，才使我们产生这些情绪。
所以很自然地，当我们觉得自己的情绪实在「胸闷得可以」，就认为有理由对别人发飙；当我们做出荒诞不经的言行，就会理所当然地说：「没有办法啊，我的感觉就是这么强烈。」这其实都是对情绪的不理解。
那情绪是什么？
情绪——在西方情绪一词是：Emotion；可译为：Energy 能量 motion运动。也就是说：情绪是一种能量的运动。无好坏之分。
情绪又是怎样来的？
情绪——是我们对自己、对他人，对世界的看法与想法所引起的反应。也就是个人的信念系统所造成。更简单地说，情绪都是「想出来的」。因为我们习惯想东想西，情绪也就起起落落。
你可以回想一下，你每一次的心情不好是什么原因？当时的你为什么如此的生气，沮丧或闷闷不乐？这情绪是怎么来的？一定是你先有了一个想法（你认为······，你觉得·······等等），然后你就产生了不良的感受，对吧。如果没有任何的参照标的（想法）的时候，你试试看还会不会因这些事情而感到愤怒或痛苦。
案例：
有一位太太整天闷闷不乐，是因为先生说她黄脸婆，所以她痛苦极了。试想，如果这位先生没有这样说她，她还会不快乐吗？当然不会。因此，她生气的不是先生的这个人，而是先生所说的话。是因为这句话带来了让她认为：丈夫嫌弃我了。所以导致她不愉快的不是这个人而是她自己的感受。
所以，造成我们情绪感受的，并不是某人或某事，而是我们的想法。你感到愤怒、受伤、气得要命，这些感觉都是千真万确。但那个让你有这种感觉的，并不是别人，而是你自己。
当你对先生的想法是：「他真是自私。」你就会产生一堆关于自私的言行而使心情低落。如果你继续想下去，情绪一定会更糟，你会说：「我越想越气」，这时你便可以很明显地知道是谁在制造怒气了。
被自己情绪所困扰，犹如写一封骂人的信给自己，然后又被信中的内容所激怒，这不是很蠢吗？
所以说没有痛苦的人，只有痛苦的想法。
记住，如果你是痛苦难过的，那都是你自己所创造出来的。如果你不喜欢现在的感觉，不喜欢抑郁不乐，那就快点换个想法吧！
通常，我们以为是某人或某些事使自己不快乐。事实不然，我们是因为对生活中某人或某事产生某种想法或联想，而使自己不快乐。
每个人都要为自己的情绪负责。如果我很沮丧，那是我的责任；如果我乱发脾气，我要负责……让「我为自己情绪负责」这概念深深地穿透你的心，因为这将成为处方、成为钥匙。
人的痛苦最常见的有两种：一种是现在的痛苦，另一种是过往的旧痛。
因为人总是放不下，尤其是夫妻之间的陈年旧账，似乎一辈子都算不完。从几年、或几十年前的陈年旧账开始，就没完没了，到现在还继续抓着不放。但这不是很久以前的事吗？它已成过眼云烟，为什么还继续为它受苦？过往旧痛只不过是脑中残存的记忆，影像，为什么你还要挖出来让自己继续痛苦呢？所以说，很多人不是放不下，而是不想放下。如果放下了那个痛苦，等于放下了自己多年来所有的人生剧本，以及所有使自己长久以来的想法和做法合理化的原因。因为她根本不想放下，她“喜欢这个痛苦”。所以，为什么许多人生起气来，就习惯性地去「翻旧账」，就习惯歇斯底里地把以前的愤怒、不愉快再「重温旧梦」一番。
如果说过去的创伤仍困扰着你，那是因为你自己常招惹它。你自己受苦不够，还想把痛苦加诸在他人身上。只是你没有意识到这点，而且极力声称自己并不想要痛苦。但如果你仔细观察，就会发现你的思想和行为都在让自己和他人持续受苦。
所以，在设法抛开痛苦苦之前，你必须先问自己「你还要让这伤痛破坏我的心情和幸福吗？」「我还要让这个伤痛持续多久？」
一个人有没有觉醒，只要看他是否执着于一个陈旧的故事。如果你认为你需要更多时间，你就会有更多的痛苦。你一再剥开伤口，伤口就永远不可能愈合。
佛陀说，凡所有相皆是虚妄
你所认为的，觉得的，这一切是你勾勒出来的。其实里面毫无一物。也就是所谓的"空“
你是一切的造物主，痛苦在你的里面，幸福也在你的里面。当你勾勒的是痛苦，那幸福就隐藏了起来，当你勾勒的是幸福，那痛苦就会不见了。你的人生取决于你自己的想法，只有你才有资格为你的人生负起责任，任何人都取决不了你。
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