个人成长:经常“自责”——你的内在小孩受伤了

 

  1.

  在工作中我们出现一些差错或者事物之后，会习惯性对自己指责，那么为什么还是没有办法去过自己真正想要的生活？为什么内心还是感到无力？为什么还是会控制不住地来攻击自己？

  从创伤的角度来说，只要是家庭的成员，无论是父亲在指责母亲，或者是母亲在指责父亲，或者父母在指责兄弟姐妹，只要我们看见了，听见了这样的咒骂，对我们是一样的有伤害。

  所以创伤它指的不只是我们被这样的对待，创伤也指当我们作为家庭中一员的时候，我们所看到的，经历到的，所有这些发生的事情，我们都是会感同身受的，所以有的时候可能是爸爸对妈妈在进行一些指责羞辱，有的时候反过来是妈妈对爸爸，或者是父母对着其他的兄弟姐妹，这样的一份指责也好，羞辱也好，甚至是打骂，一样会对我们造成恐惧，造成这样的羞耻感，害怕自己犯错。

  然后我们来讲讲，就是道理都明白，但是当事情发生的时候还是做不到。这些道理其实就是一些知识，当然我们一开始总是需要去学习一些知识，因为这样我们可以让头脑对于这些事情有一份理解，我们会知道，原来发生这样的事情的时候，其实在我们的内心造成了一些伤害，我的这样的一份伤害究竟是怎么样的，我应该需要怎么去做呢？一二三四，我可能需要去做的一些步骤是什么？这些东西的确是需要我们明白的，需要我们去学习和积累这些知识，可是同时，我们也要知道并不是你学到了这些知识之后，你马上就能够做得很好。

  在这里我打一个比喻，比如说你去学习游泳，教练一开始会教你，正确地游泳姿势应该是怎么样的，你看了教练的动作，你知道怎么游泳了，可是等到你跳到水里之后发现你还是做不到，那怎么办呢？我们需要一次又一次的练习，让自己从一开始非常的笨拙和不熟练到之后越来越熟练。包括学习跳舞，也是一样的，你没有办法一开始就做得非常好，做得非常熟练，都是要通过一次一次不断地练习。

  2.

  那么关于内在小孩疗愈，和学游泳、学跳舞都是一样的，你需要怎么做呢？

  首先，第一步是辨识出来，非常好，你已经做到这份辨识了，你看到了，你在自责，然后你也知道这样对自己是没有什么好处的，然后你也听到了自责的这些声音，我们也可以说它是一些想法和念头，“你真笨，你真差劲，为什么你没有想到呢，你不应该出错的......”你也感受到了自己的一些情绪，你觉得非常的烦燥、头痛，你也很恨自己，然后你也说你能够感受到内心的这份恐惧和伤心。

  好，辨识出来我对自己很自责之后怎么办呢？接纳，不需要跟自己说，就“自责对我是没有什么好处的”，或者是给自己进行洗脑，“人非圣贤熟能无错，你不要对自己那么的苛刻”，这些其实也是没有用的，因为这份对自己的自责在你的潜意识里面。

  你想要疗愈和转化它，劝慰自己的话，我们先暂时放在一边，不是说那些劝慰自己的话不应该讲，某些时候你当然是可以讲的，可是在疗愈和转化的时候，我们先要把它放在一边。辨识出来我在自责，接纳自己，“是的，我是在自责”，那也有可能你接纳不了，那去接纳，“是的，我现在没有办法去接纳我对自己是这么恨的”，你可以去接纳那份不接纳，你去接纳那份不接纳的时候，也会慢慢地发生一个转化，会转化为那个“是”，接纳自己是自责的。

  非常好的是你已经看到了这些想法、这些声音，内在的这些声音以及你的这些念头，对于很多人来说，先要接纳自己内心的这个“不”，就是我不想接纳。然后在接纳自己之后，你可以进行表达。你可以去做一次愤怒静心，拿一个枕头或者靠垫，把它想象成是你自己，你去指责你自己，把那些所有的话都表达出来。

  也许在你表达到一定程度的时候，你的悲伤会出来，那就去感受这份悲伤，然后可能下一层你的恐惧也会出来，你非常害怕被妈妈指责，或者你非常害怕妈妈在指责爸爸，你可能不知道他们之间发生了什么，你只是对妈妈这样的一个咒骂的声音感到很害怕。

  当你的这份恐惧能够连接上的时候，先和它们待一会，然后让这份恐惧去表达它想说的话。也许它想说，“妈妈，我很害怕，你不要再指责爸爸了，我不想要看见这样的场景，我不想听到你骂爸爸的这些声音......”无论你内在想要说什么，都让你内心的这份恐惧去表达它真正想要表达的话。所以现在你需要保持这样一份意识的觉知，真正地把曾经卡在那里的话说出来。

  3.

  以后可能再发生这样的事情你却不会再自责了，你内心能够真正地接受，“好，我下一次就知道这个事情应该怎么去做了，就是这么简单”。

  错误只是告诉你，之后你再做这样的事情的时候，这样的方式可能是错误的，所以你需要换一个方式。这是所谓的错误需要让我们学习到的东西，你内心对自己会有更多的接纳。

  然后你有说到，你内心有一个声音出来，“你可以犯错，我不会责备你”，这是你内在智慧的声音，我们也可以说这是和真正的自我或者是本我的连接，所以在我们的内在其实是有这样一个宽广的空间的，我们是可以接纳和允许的，所以你已经做得非常好了。

  当作为一个孩子，被家人忽视，没有人理的状态，他除了觉得是自己的错，其实别无选择。他一定会觉得这是他自己的错的，这就是为什么你会控制不住地攻击自己，会对自己如此地苛刻，会接受不了自己犯错误的本质的原因，这是一个孩子为了要继续地生存下去的无奈之举。

  就是除了让自己变得更讨人喜欢，没有其他的办法，所以你怎么办呢？就是像现在这样，一次又一次地去辨识出来，我在怎样攻击自己，我对自己是怎样苛刻的，我用什么样的方式在评判我自己，我是如何不能够接受自己犯错误的。

  看到自己的行为，去辨识出自己的这个行为模式，你对自己是多么的评判以及多么的苛刻，然后也接纳这就是你，真实的你，这就是你现在这样的一个状态。如果你想要把这个推开，那么你就没有办法得到转化。

  所以，好好地和你自己的内在待在一起，然后去感受你内心的这份孤独和这份悲伤，如果你需要，你可以找一个可以理解你的人，可以倾听你的人，向他倾诉你内心的痛苦，或者寻求心理咨询师的帮助，在一对一个案中经由专业人士的专业工作逐渐达到疗愈的目标，这些都会让你更快地转化。

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