“讨好”心态的调整

 

    首先，我们先来了解下：讨好型人格

    Sherry Pagoto博士（Psychology Today许可心理学家）指出，讨好型人格是潜在的不健康的行为模式，而不是人格障碍。

    他指出：讨好型人物，一方面是害怕被拒绝，另一方面则是源于对失败的恐惧。

    害怕被拒绝，典型的潜在感受就是“如果我没有尽我所能去让他们开心，他们就会离开我，也不会再关心我了”。

    这种感受通常是由于缺乏关爱，或者被重要的人抛弃、拒绝，或是不稳定的情绪造成的。

    害怕失败，潜在的感受是“如果我犯错，我会让别人失望甚至被惩罚”。这种感受的来源，一般是在早些候，因为做错了一些小事，收到严重的惩罚所留下的心理阴影。

    两种感受都有一个共同点：只在意别人的感受，忽视自己内心的真实感受。

    一旦内心接纳了别人评价，人就会以他们的评价来定义自己，这就是讨好型人格。

    他们有一种认知上的缺陷，就是看不见自身的优点，又太过在意别人的看法。 

    讨好型人格的五大特征

    之前《奇葩说》嘉宾蒋方舟讲述自己也是讨好型人格，虽然她少年成名，一直是别人家的好孩子，但是她依然还是有深深抹不去的讨好型人格，而她用了将近一年的时间才走出来。

    讨好型人格在我们生活中非常普遍，无论是有成就的人士还是没有成就的人士，都会有讨好型人格，讨好型人格对我们最大的影响是无法完全接纳真实的自己，影响我们人格自我独立，什么是讨好型人格，讨好型人格具有什么特征呢？

    01   

    害怕说出自己内心的想法

    讨好型人格第一个特征是非常害怕说出自己内心真实想法。

    由于觉得自己弱势，一旦说出自己的想法就会感觉会被孤立，担心不被他人接纳，更害怕他人的攻击，所以他们总是把自己真实想法藏在心里，而不是完全大胆勇敢的表露出来。

    02

    喜欢主动道歉

    讨好型人格第二大特征是喜欢道歉，蒋方舟讲述自己曾经和朋友相处以及工作中，她永远是那个喜欢道歉的人。

    有次有个朋友打电话来，她没接到，后来朋友没完没了的打过来，她内心是非常厌烦的，她其实很想对对方说，你不要打过来了，我真的很烦，但是她没有勇气说出来。

    她非常害怕产生冲突，所以她希望用道歉快点结束冲突，这是她们处理事情的主要方式。

    03

    会迎合他人

    讨好型人格第三个方面特点则是喜欢迎合他人，在社交交往中，他们对待别人的观点经常会说，你说得很对，这种迎合来自他们内心的胆怯，总是觉得别人比自己要厉害，所以会把自己降得很低。

    她们总是担心别人不高兴，但是却忘记了自我的情绪，自我声音是什么。所以她们活得小心翼翼，而不是自信满满，她们在人群中总是显得很不自在。

    04

    不懂得拒绝

    讨好型人格第四个方面特点则是不懂得拒绝，讨好型人格因为十分在意自己在他人眼中的评价，他们会把别人的评价放在首要位置。

    她们害怕拒绝，其实也是因为担心一旦拒绝他人，他人就会十分厌恶她们，而不拒绝，则是她们假装维持良好的关系，这可以减少她们内心的内疚与负罪情绪，但是无形中担负着巨大的心理压力，更让自己活得很累。

    05

    没有原则和底线

    第五个特征是没有原则和底线，因为在人际交往中，讨好型人总是忽略了自己，她们希望和她人保持和谐的关系，所以在交往中，有时会变得没有原则和底线，一味讨好他人，在这种相处模式中，反而无法赢得她人尊重。

    总得来说，讨好型人格最大的特点就是掩藏自己情绪，非常害怕起冲突，所以她们会压抑自我的需求。而要纠正讨好型人格，最好的方式就是真实的面对自己，找到一个可以信任的关系，彼此内心非常坦诚的说出自己想法，你会发现你离真实更近一步，而真实也不会损害你的形象，你就逐步从讨好型人格中走出。 

    一个之所以会讨好他人，往往是因为害怕被拒绝，或者是无法面对失败的恐惧。他们总是压抑自己内心的真实感受，以他人的评价来定义自己。他们有一种认知上的缺陷，就是看不见自身的优点，又太过在意别人的看法。

    总是讨好别人，会导致什么后果？

    承担过多的责任。因为不想让别人不开心，所以别人吩咐什么就答应什么，这不仅是超负荷工作，而且会产生怨气、倦怠，从而适得其反。

    最终别人会因为你太过在意这些承诺而感到失望。

    01 不敢表现自己的实力

  
    讨好型人格害怕发挥失常的人会对自己产生负面情绪，如难过、羡慕或敌对，因而经常“留一手”，不敢表露自己，后果就是，有机会都轮不到自己。

    02 承受更多的压力

    一个不懂说“不”的讨好型人格，最容易顺从别人的话。

    举个例子，在酒桌上，明明很清楚不能喝太多酒，却对别人敬的酒来之不拒，最后难受的也还是自己。

    讨好型人格可以戒掉吗？可以，但是很难。

    讨好型人格是一种认知上的缺陷：因为看不见自身的优点，又太过在意别人的看法。

    讨好型人格是从小养成的，人从小时候开始，效仿的就是自己的父母，并且任何事都尽力做到让父母满意---这样就养成了一种习惯。

    渐渐地，随着自我成长，生活慢慢独立以后，这种习惯就迁移到了社交人群上面。

    从小时候试着让父母满意，长大后就变成了让别人对自己做的事情满意，如此才能获取一点安全感。别人的评价变得越来越重要，自身的价值越来越模糊不清。

    想要改掉这样的习惯，或者说，淡然面对别人的评价，明显是不容易的。

    但是再不容易，也应该做出努力，万一成功了呢？

    如何改变“讨好”的心态？

    01. 接受这个不完美的世界

    你不能控制别人怎么想，与此同时，你也没有义务对别人的人话完全赞同。你应该明白，自我价值不是由别人的评价决定的，而在于自身的评价。

    -别人没有义务喜欢你，也不会对你做的事情有太多的想法，少给自己一些压力。

    -当你做不好一件事情的时候，没必要苛责自己，不如总结教训，不断成长。

    02. 学会说“不”，建立边界意识

    把自己放在第一位并不意味着自私。或许你可以找一个安静的、不被打扰的地方，回忆你在过去一段时间内所做的事情，并列出那些你不喜欢，但是不自主去帮别人做了的事情。然后，写出你为什么不想做这些事情。这个时候，你就会发现，其实这些事情都违背了你的原则。

    所以，我们要忠于自己的原则。比如：我不喜欢负能量，但是别人让我帮忙做的事情会让我心情不好，我会拒绝；

    要我帮忙的事情必须符合我的价值观，否则拒绝；我今天要保证八个小时的睡眠，如果这个忙太花时间，我会拒绝……

    03. 接受你初次拒绝别人的内疚感

    改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心，所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候，不用内疚，不用抱歉，因为他会找另一个可以帮忙的人，或者另一种解决办法。

    如果你还是心软了，可以从反面想象一下事情的后果：我又帮忙做了一件自己不喜欢的事……然而事情总是可以解决的。别人也不会因为一件小事，有太多的想法。

    04. 学会自爱，提高自信

    遵从己心，相信自己，不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会自爱才会体现你的价值。

    不必时常和别人做比较，接受并且更爱自己，像对待良师益友一样，善待自己。有时间不如去做一些喜欢的事，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态。自信的人才是真正被人喜欢。

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