面对抑郁情绪，生活可以是多彩的

   不同于抑郁症，每个人都会经历不同程度的抑郁情绪，而抑郁情绪对一个人的影响，绝不只是心情不好这么简单。

   由于我有在心理领域的学习和训练的经验，我能够比较敏锐地觉察到，自己最近有没有抑郁情绪存在，比如最近我忽然出现了频频的迟到的情况，一般不怎么拖延的我做事忽然慢了很多，体重在短时间内发生了大的浮动，忽然频频拒绝朋友的聚会……我知道，这一系列看似和情绪无关的事，其实都和抑郁情绪相关。此时我会有意识地调整自己，让情绪得到缓解。

 

   每个人体验到抑郁情绪的方式都不一样。有些人的情绪波动会比较大；也有一些人，会以更持久、更温和的方式感受到抑郁。这些人甚至不知道自己有抑郁情绪存在，因为这种状态已经持续很久，令人习以为常。他们已经忘记了欢欣愉悦的一天是什么感受。

   人们对于抑郁情绪的另一个误解在于，很多人以为有抑郁情绪的人是完全不会开心的。他们也能够在一些时刻感受到快乐，因此他们更会怀疑“我是不是在给自己找借口，其实我没什么事“。问题是，抑郁情绪如果没有得到妥善的管理，快乐会转瞬即逝。而你的行动效率、自我评价、人际关系等都会受到长期的、潜移默化的影响。

   一部分有抑郁情绪的人，可能满足抑郁症的诊断。美国精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-5）中，抑郁症的诊断标准包括心境低落，对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感，活动明显减少，几乎每天都感到疲劳或精力不足、失眠或睡眠过多，很难集中注意力，不断自责、内疚，觉得自己毫无价值，可能会有自杀倾向等等。具备其中一定数量的症状（持续两周以上）就可以被诊断为抑郁症。

 

   对于满足诊断的人来说，日常生活中自助式的情绪管理是不够的。他们需要临床心理咨询师、甚至精神科的专业帮助。但即便如此，掌握在日常生活中管理抑郁情绪的影响对他们来说仍然非常重要。要知道，抑郁情绪的到来往往难以预测，可能影响到考试、工作等各方面的表现。对于抑郁症病人来说，不敏锐的觉察抑郁情绪，很有可能会再次坠入严重抑郁的深渊。

   抑郁情绪来了，如何降低ta对于我们成就的影响？如何管理好学习、工作，降低抑郁情绪可能带来的伤害？如何让生活回到自己的掌控之中，不再感到虚弱和无能为力？

 

   另外我们想强调，一直以来，男性主动去说出自己抑郁的比例更低，他们更倾向于用掩饰性的举动来掩盖自己的病情，这可能是因为，社会对于男性的要求让他们认为暴露出自己的悲伤、焦虑和恐惧是承认自己的弱小。男性也会有抑郁情绪，这很正常。

 

   我们见过太多令人痛心的案例，很多情况是抑郁者身边的人不以为意，把它当作“矫情”、“无病呻吟”；或者带着恶意和偏见排斥他们，嫌他们麻烦，即使是最亲近的人。以至于真正痛苦的人觉得自己遭受了鄙夷，越发缩进自己的躯壳。但我们想说，抑郁不是瘟疫，它是可以控制的，我们可以学着去和它相处。

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