社交恐惧症的发生会影响到我们正常的人际交往，必然会给我们的生活和工作带来很多不便，而导致这种疾病的原因很多都是因为在未成年阶段父母造成的一些影响，那么，如果你正被社交恐惧症所困扰，自我治疗的方法有哪些呢？
案例：第一次接触小张是在心理门诊，他个字不高，总是低着头，小心谨慎地坐在来访者的椅子上，时而躲闪的眼神不时瞟一下治疗师。小张说自己以前很开朗，朋友很多。初中时上了一所寄宿学校，有一次，同寝室一个男生少了一百多块钱，便怀疑是他偷的，他当时感觉很冤枉，但并未当回事。没想到那位同学竟站在讲台上大肆宣扬他是小偷。从此，他开始不敢看人的眼睛，总担心别人认为自己是小偷，习惯一个人独处，走路也是溜着墙根。也因为这个原因至今没有女朋友，感觉很痛苦。
分析与建议：小张的情况属于社交恐惧。表现为害怕人群，在他人面前，常会显得手足无措、脸红心跳、全身发抖、出汗、行为笨拙等。社交恐惧常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折，由于社交挫折引发负面情绪，久之，会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态，从而产生恐惧感。克服社交恐惧须从战胜自己开始。
首先，认清恐惧来源于心理而不是外界环境，人与人的交往不是我们想象的充满陷阱，试着说服自己交一两个知心朋友，体验真实的社交。
其次，不苛求自己。不要过分关注自己在他人心中的形象，要懂得“人无完人”，人人都会犯错，做好自己该做的事情就好。
再次，多与亲近的人沟通。如果觉得和外人交谈会感到紧张，可先试着和家人、信任的朋友交流，谈话过程中多表达自己的想法和建议。
第四，多参加讲座、聚会，到人多的地方去。有一种社交恐惧的病因是早期养育环境导致，父母对孩子期待过高，高压教育下对孩子否定较多，在孩子幼小心灵中播下了“不自信”的种子，从而与人相处中缺乏自信，没有底气展现自我。
最后，如果焦虑较严重，无法迈出第一步，可尝试做一个简单的呼吸运动来放松：用鼻子深深吸气，并将气体缓缓送到腹部，感觉自己的肚子被气体充盈，再将气体慢慢呼出体外。需注意的是，要用口呼出，持续五六次，使自己的焦虑情绪得到暂时缓和后再进行交流。
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