抑郁症
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抑郁和焦虑并不是软弱的反映

作者:xinliyisheng.cn  来源:石家庄心理咨询心理治疗中心  点击率:919




抑郁和焦虑并不是软弱的反映



    01


    这不是一篇关于如何自我照顾和洗泡泡浴直到你的焦虑消失的文章,也不会是一个“如何感觉更好”快速简单的指南。但这篇文章是真实的,也是我们大家所需要的。


    我在工作中最喜欢做的演讲之一是关于“情绪健康”(emotional wellness)。尽管内容模糊且无所不包,但不断出现的话题包括了人际关系、自我价值、应对抑郁或焦虑。


    然后在几周前,在我的讲座快结束的时候,一位听众问:“但你如何克服抑郁呢?”


    他的问题让我猝不及防,当时我几乎无法回答。但后来我意识到他使用的措辞是多么重要。选择“克服”这个词的语义,尤其是在描述像抑郁或焦虑这样严重的事情时,在这里是非常重要的。


    “克服”这个词,可以追溯到古英语时代。它是“战胜”和“失败”的同义词。


    但我们无法战胜抑郁,也无法战胜焦虑。我们无法战胜毒瘾或任何其他共同发生的疾病。我们不需要通过自己的力量来解决问题。


    在我们做任何事情之前,我们需要接受我们拥有它。


    02


    对我们大多数人来说,这是非常困难的。我们生活在一种独立、自主和“克服”逆境的文化中。我们从小就被教导要自力更生,这个词实际上代表了一些不可能的事情,但这既不是这里也不是那里。


    我们习惯于压抑自己的情绪,“男子汉气概”,然后继续前进。我们一遍又一遍地被告知“随它去吧”和“不要让它影响你”。


    但这是无益的。


    首先,我们来到一个接受的地方,如果你不喜欢看心理医生,网上有很多资源可以帮助你评估自己是否患有临床抑郁症或焦虑症。做一个在线评估,安排预约去医生或精神科医生,找出你的问题所在。


    值得注意的是,我们很多人都经历过情境性抑郁和焦虑。这与临床抑郁症和焦虑症非常不同。症状不那么严重、持续和无情。我们的反应是一个人的或者大多数人都会遇到困难或痛苦的情况。然而,我发现,我们中的许多人会将症状最小化,说“一切都会过去的”,但等上几天、几周、几个月,却永远不会有效果。


    诚实地告诉自己你已经为此挣扎了多久。


    所以我们知道是否需要帮助。如果我的手臂断了,我就不会去AA修车了。如果我的手臂在情感上骨折了,就像精神疾病一样,我不能祈祷它消失。我需要寻求外界的帮助。


    这意味着治疗,精神病学等等。


    所以,如果你已经抑郁和焦虑。好消息是:对这些疾病的治疗是存在的。但是如果我们不能接受自己确实有问题,我们就无法接受治疗。


    03


    那么我们该怎么做呢?


    我们在这个地区找到了一个好的治疗师。我们利用口碑,这是找到一个好的治疗师的最好方法。然后我们开始工作,治疗可能就足够了。我们可能会阐明我们的一些核心问题,并发现我们的大多数症状是行为上的,而不是大脑中的化学失衡。如果是这样,坚持治疗。一旦你“感觉好些”就不要放弃。“通常,当我们的危机被最小化时,治疗的真正工作就开始了。


    也许治疗是不够的。


    也许临床抑郁症太严重,以至于你缺乏精力和动力,甚至不想起床。

也许这种焦虑太严重,以至于你无法寻求帮助,甚至无法承认你正在经历的恐慌症的严重性。


    这是最重要的开始谈论。


    羞耻感会阻止我们承认自己的痛苦并有效地处理它。所以,我们首先要承认我们正在挣扎。如果你对向亲密的朋友或家人倾诉感到不舒服,可以在社交媒体上向你认识的熟悉这些问题的人寻求帮助。


    根据病情的严重程度,你可能会从药物治疗中受益。如果你在想“不,绝对不,我不想依赖任何东西”,那么我就用这个问题来挑战你:你的生活质量是每天都在改善,还是每天都在艰难度日?在用药物进行调查之前,你自己的轻蔑真的值得吗?你对抗焦虑和抑郁药物(如SSRIs)的研究到了足够了解它们的程度了吗?或者你是在做一个笼统的声明,说你拒绝服药吗?


    问问自己这些难题。对我来说,在她帮助和指导下做出这些决定之前,与我信任的、与她建立了密切关系的治疗师一起工作是非常有帮助的。


    04


    我们不能克服抑郁,也不能战胜焦虑。我们可以接受我们拥有它们,并有效地对待它们。


    在向赤裸裸的事实投降时,我们有如此多的自由,以至于我们无法独自做到这一点。


    这篇文章变得比我预想的更具临床意义,但我发现在Instagram社交网络上发布了一项“关于人们想阅读哪 些主题”的民意调查后,结果却是“克服抑郁和焦虑”以压倒性优势击败了其他主题。


    抑郁和焦虑并不是软弱的反映。


    接受过专业培训的一些人,可以帮助你度过这段可怕而黑暗的生活。


    如果你还在看这篇文章,你就会发现自己可以从中受益。我很高兴你在这篇文章里坚持了这么长时间,能够认识到这一点。


    这是一个真正的问题:你并不孤单。


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