中考心理咨询和心理辅导
中考临近，我们怎样做才能调整到最佳状态，度过考前的时间：
一、备考方略：应以查缺补漏为主
中考临近时，考生的备考应该是以查缺补漏为主。
1、必须了解自己的迎考信心是否充盈。有专家指出，对中考成功的最好诠释，就是能考出自己的实力水平，每个考生能依据自己平时的模拟考试成绩，既能客观求实地找准自己的中考位置，又能全面地确认自己的成绩浮动范围，那你的中考目标应该是明确的，心底肯定是踏实的。盲目攀比与过多担忧的压力必然就减去了许多，这样，不仅成绩优秀的考生会斗志饱满，中等实力的考生会信任自己，而且基础较差的考生也会在不同的追求目标上重新找回自信心。
2、必须对自己的备考知识进行整合性复习。具体讲，在记忆知识方面，需要通过"纵向梳理"与"横向联系"，找出知识网络化的缺欠处与遗漏处，重点做好修补知识网络与强化薄弱点复习的工作。在理解知识方面，需要进一步强化对主干知识、基本理论、主要定律，重要原理"单独应用"性质的掌握与"联系应用"性质的理解，在应用知识方面，要侧重检查备考的"双向能力"是否具备--也就是说，不仅是有依据实际问题能准确、灵活搜索知识的迁移能力，还要具备依据某个或多个知识点分析、说明、解决实际问题的综合能力。
3、必须审慎追查自己平时考试丢分或错题的症结原因所在。一般来说，平时考试丢分或错题的症结原因不外乎三个方面：
A、是基础知识落实有漏洞。
B、是综合分析能力训练不够。
C、是应试心态失之平稳。
如果每个考生都能根据自己备考复习的实际情形，准确查找到平时考试丢分或错题的症结原因所在，并通过针对性强的侧重复习，成绩肯定会有所刷新的。
4、必须全面查寻自己应试能力的不足之处。倘若在中考的应试技巧、应试经验或应试状态等方面还存在着这样或那样的缺欠处，要想得到弥补或纠正，最好的途径是应该有意识地走进"考前练兵"的备考活动中去，利用每天上午和下午的中考规定时间多做卷子，只有通过多做卷子，才能发现问题、纠正不足，弥补缺失，全面提高临场应试能力。
二、状态调整：应以精神饱满为佳。
在考前这段时间，考生的精神状态如何，对中考成功显得十分关键，我在这里有必要提醒大家 ：
提前进入中考时间节奏，我们每天要按照中考临场时间训练自己，以中考的精神状态复习功课或做卷子，这样会帮助考生形成良好的"惯性"，有利于中考临场时状态良好，兴奋点到位，确保正常发挥或超常发挥。而且，每天做卷子时，要做中等或中等偏下的卷子，这样容易使自己对中考临场充满信心。
有规律地调整睡眠方式，我们应将自己从加班加点的复习中解放出来，根据正常的作息规律，把睡眠时间适当调整，中考前一天，白天休息时间不宜过长，以免影响晚睡质量，晚上不要提前上床，否则会左右反侧，难以入睡，容易产生不良情绪反应，倘若出现失眠状态，不可强迫自己入睡，要顺其自然，由着它去，爱什么时候睡着就什么时候睡着，当你在情绪上处于放松后，睡眠会形成一个自然状态。事实证明，只要心绪平和，即使入睡迟点，也并不影响第二天的中考。
要做到轻松不放松。考前十天内，考生要把备考的紧迫感降至轻松程度，可以在复习功课或做卷子的同时，适当增加自己喜欢的文体活动，这样有助于考生调节情绪，消除疲劳，养精蓄锐，强化信心。临考前三两天，考生千万不能中断复习，更不能去做些令自己过度兴奋的事情。
三、临场准备：应以平常心态为宜。
应积极配合所在班级或学校搞好临考前的实战临场训练，在这种内容与形式相统一的模拟中考训练中，所有考生应该从临场前与临考后，从答卷做题到各种应激问题处理都应进行全方位、多角度的平常心体验，以信心充盈、理智沉着的精神面貌感悟中考。
应主动训练自己中考临场时"沉着冷静"的良好习惯，每天在中考规定时间做卷子时，一方面可暗示自己"中考临场与平时答卷一样""只要把学会的都答出来就是成功"，另一方面，亦可有意识地去想想该学科的主干知识与重要定律等等，致使思绪专注在该学科之中，这样不仅能避免"杂念"，在发卷前后侵入大脑，而且会及时进入状态。另外，应多多回忆以往的临场经验：虽说开考时总会心慌那么一阵子，若一旦做出几道题之后，情绪便会立马平稳下来。
应有意识地进行中考做答的"障碍想象"，多回忆自己几个"怎么办"的临场问题。
“提交答卷时间不够用怎么办？”
诚望考生记住4句话："冷静思考寻感觉，选项仔细作答缜密，心态平稳发挥正常，沉着应战节约时间"。
"中途遭遇难题怎么办？"
提醒考生要作理智思考：难题是所有考生要共同面对的，难都难，大家一块难，人难我难，我不畏难。谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行，谁心慌谁就会发挥失常，当然亦可取"退而求其次"的策略，能做几步争取尽力做几步，或绕过难题回头再说。
"某一科考题出现意想不到的情况怎么办？"
如果考题难度偏低，可谓是"水落石出"。答卷做题必须深思熟虑，步步仔细，人易我易，我不大意。谨防在疏忽大意情绪之下发生错题丢分现象，如果考题难度加大，可谓是"水涨船高"，答卷做题必须冷静分析，分分必争，警惕在茫然失措情绪之下失去"啃难题"的足够勇气，如果部分综合题类型见所未见，运用发散思维捕捉亮点，以求攻克，切不可因"见所未见"而被动放弃。
"前科答卷出现失误怎么办？"
倡导考生要有大将风度，偶尔失误不要放在心上，不要因一步受挫影响全题，不要因一题不会影响全科，不要因一科受阻影响全局。多学科应试不以"一城一池"得失论输赢，只要后几科发挥得好，前科丢分的损失一定会夺回来的。
考前这段时间，考生若能做好这样的平常心态准备，我相信，大家在中考场上一定会好发挥。
考前准备充分，临场从容不迫
中考前几天，要浏览教科书，加深对基础知识的印象，整理笔记本、错题集，把握各科的常考点、易混点，同其他同学互问互答，及时查缺补漏，切忌再做偏难的题，以防干扰思路。
（一）进场前准备要充分
①是时间要充分，应提前半小时多一点到考点，按要求进考场
②是考具要齐全走出宿舍前，要清一清必备的应考用具
③是信心要十足，战略上藐视，战术上重视，快考前要暗示自己"万事俱备，只欠东风"
（二）开考前五分钟要用好
接到试卷后，不能立即违规做题，应先把姓名，考号等信息写清楚，然后将试卷从头到尾游览一遍，了解试卷共几页有几类试题，大致分配好答题时间，一旦开考铃响，可先做简单或相识的题目，但是，不少考生解题时，往往由前往后做，即"赶羊上山"赶到哪就算哪，其弊病很多，因为试题中的容易题，中档题占较大比重，以最快的速度，最大的准确首先做完这些题，做后心理坦然，情绪稳定，思维已充分展开，再做难题似乎已不算太难，否则，啃住难题不放，思路错乱，时间错过，难题没有啃完，易题也未做好，甚至没有时间去做。
（三）稿纸要用好
有些考生使用草稿纸往往不规范，乱写一气，这是个坏习惯，应该划块使用，每块标清题号，这样既可避免抄错，又便于在做完题后对着它一一复查。
（四）卷面要规范
为争取卷面分，必须书写规范，整洁大方，答题格式也要规范有序。
（五）考后议论要取消
不少考生考后喜欢议论，对答案，这是应考的大忌，因为前面科目的发挥有时会影响到后面的科目。
（六）审题要明晰，磨刀不误砍柴功
每做一道题，特别是做问答题，首先把题目读两遍，全面正确地理解题意，弄清题目要求和解答范围，这样才能抓住重点，审题再缜密细致些，就会从题干中揣摩出出题人的意图，从题目本身找出答案的隐含信息。
答题难易有序
多种方式检查
仔细了解注意事项
考生拿到试卷后，不要急于阅读题目或答卷，严格地说也不允许提前答卷。在开始答题前的这段空隙时间里，有许多重要信息要掌握，如要认真听取监考老师宣读考场规则和注意事项，特别要注意有关考卷内容的说明。如果试卷中有印刷错误需要统一修改时，考生应立即修改。当听完考场规则和监考老师的一切说明后，一般情况下离开考仍有一些空余时间，这时考生应抓紧时间，在试卷和答题卡指定位置填写姓名、准考证号或涂抹相关号码等。无论是书写汉字、符号还是涂抹号码，一定要认真规范，切不可马虎了事。同时还要检查试卷有无漏页、空页和印刷上特别不清楚的地方。如果有，要立即报告监考老师采取补救措施。
先易后难抓得分
考生在进入答题阶段后，不一定按照题目的卷面次序进行答题。根据一般人的经验，可按先易后难的顺序答题。这样一开始就连续拿到几题甚至更多题目的满分，成功的感觉会使考生的心理需要和期望值不断地得到满足，意志不断地受到鼓舞，产生愉悦感和良好的情绪，继而唤起更加强烈的自信心。这时候要注意稳扎稳打，处理好下笔准和速度快的关系，首先是求准，在此基础上求快。对绝对有把握的题目要确保拿全分；对有一定难度的题目要争取拿高分；对把握不大的题目可暂时放一放，待做完其他题目后，有可能受卷中其他内容的启发而产生顿悟，豁然开朗，发现解答难题的途径。因为在暂时搁置难题时，考生的解题欲望和紧张情绪转入潜意识状态，一在思考或解答其他题目时，潜意识仍在不知不觉的情况下，自动寻找解答途径，这样既腾出时间做其他题目，又有可能发现解决难题的方法。
尽量不留空白
在选择题和判断题中，对一些认识模糊、模棱两可、举棋不定、难以确定答案的题目，可以运用排除的方法，将你认为肯定是错误的答案一个一个地排除，剩下的最后一个答案即使说不准是对是错，但选择这一个也比胡乱选择准确率要高。当排除后仍有两个以上答案时，只有靠直觉思维任选其中一个了。经验表明：最初直觉的答案往往是正确的。有人做过统计，改动过的答案错误率很高。但有一点考生要注意，此类题目如果出现倒扣分的规定，则要慎重行事，不能轻举妄动，对毫无把握且不能排除大部分错误答案的题目，无奈只能留下空白了。如果不规定倒扣分，可以猜测，绝对不要留下空白题，要争取一切可能的机会得分。对于一些问答题，在不会做的情况下，也不要轻易让其空白，哪怕有一点线索，也要尽可能地写上几句，说不定也能得上一两分，总比留空白好。
争取时间全面检查
做完试卷后要进行一番复查，心理学上称之为"确认"。确认的目的，一是看看有无漏答题，二是对把握不大的题目再进行推敲认定，三是看看有无张冠李戴或其他不符合答题要求的地方。要按照先易后难的原则，确保在时间上不失误，尽可能留下十分钟左右的时间来进行全面检查。
检查可能有以下几种方法：
1.游览。对整份试卷作个粗略的检查，从总体上了解一下是不是所有题目都答了，是不是按要求做了，有没有弄错题号的；
2.逆向检查。这种方法在理科各学科中用得比较多。原来用加法，检查时用减法；原来用乘法，检查时用除法。这种方法有利于克服错误的思维定势，是符合心理规律的有效方法；
3.变换方式检查。如果某个题目有多种解法，在检查进就换一种解法，以判断原来解出的答案是否正确，这种方法适宜检查演算和证明题，但这种检查法有一定难度，且要有充裕的时间
张庆彬医生咨询范围：抑郁症，精神分裂症，双相障碍（躁狂抑郁症），神经症，失眠症等疾病的诊治以及心理治疗与心理咨询；学生心理问题，婚恋咨询及亚健康状态、职业问题的心理调节。
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