心情不好时怎么办

    很多人都有过心情不好的时候，心情郁结对人的心理健康有百害而无一利。

    一、心理治疗专家改善心情的“金玉良言”

    1、少说“必须”、“一定”等硬性词。如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

    2、拥有一两个知心朋友，也不要怠慢至爱亲朋。

    3、犯错误后可别过度内疚，也不必事事、时时进行自我责备。

    4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

    5、常对自己提醒：该放松放松了，对一些琐细小事不妨任其自然。

    6、学会“理智”地待人接物，有委屈不妨向知心人诉说一番。

    二、改善心情 不妨来个美食总动员

    心理治疗专家与营养学家一致认为，均衡膳食对改善情绪具有显着作用。

    1、色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。 富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。

    2、酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态，同时它也是维持脑部功能所需的物质。富含酪氨酸的食物包括乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。

    心理治疗专家表示，如果郁闷的心情在自我调节一段时间后仍未有改善的迹象，特别是当这种抑郁、烦闷心情出现没有预兆时，为了您的心理健康着想，最好尽快到心理门诊排查抑郁症等情感障碍疾病。

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